Tips Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Tips Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh dengan Menghindari Gaya Hidup ini

   Gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari memiliki efek yang dapat merusak kemampuan tubuh kita untuk melawan infeksi dan daya tahan terhadap penyakit-penyakit kronis. Berikut ini adalah gaya hidup yang menyebabkan rendahnya Sistem Kekebalan tubuh.

1.      Kurang Olahraga

 Jika kita kurang olahraga, kita beresiko untuk terkena infeksi seperti demam akan semakin tinggi, Hal ini dikarenakan ketika tubuh kita kurang bergerak,system kekebalan tubuh juga menjadi lamban dan melemah karena tidak ada aktivitas di dalam tubuh untuk “melatih” system kekebalan tubuh menghadapi virus.

Kurang berolahraga juga menyebabkan kurangnya pertumbuhan leukosit. Leukosit adalah sel-sel dalam system kekebalan tubuh dari penyakit infeksi . Rendahnya tingkat leukosit akan menyebabkan leukopenia, yang meningkatkan resiko infeksi pada seseorang lebih rentan terkena.

Fakta : Kebanyakan orang terlalu sibuk dan tidak memiliki waktu untuk berolahraga karena sibuk dengan pekerjaannya, dan banyak orang yang tidak memiliki kesadaran tinggi untuk memelihara kesehatan.

2.  Mengomsumsi makanan yang tinggi gula dan lemak

Mengkomsumsi terlalu banyak gula menekan sel-sel sistem kekebalan tubuh yang bertanggung jawab untuk menyerang bakteri. Mengkomsumsi makanan yang tinggi lemak an gula juga menyebabkan kegemukan dan berat badan berlebih. Memiliki berat badan berlebih akan beresiko mengundang penyakit. Studi kesehatan menunjukan bahwa kelebihan berat badan apalagi sampai menjadi obesitas bisa merusak sistem kekebalan tubuh.

Jumlah sel lemak yang tinggi bisa memicu pelepasan kimia-kimia dalam tubuh yang menyebabkan peradangan, bahkan bisa sampai menyebabkan peradangan kronis.

Fakta : Kebiasaan mengkomsumsi makanan tidak sehat seperti fast food dimana makanan tersebut mengandung kandungan yang tinggi akan Lemak, Karbohidrat, Protein, Pemanis buatan, dan Karbonasi, saat ini menjadi gaya hidup dan kebiasaan banyak orang.

3. Stres berkepanjangan

Mengalami stress menyebabkan tubuh kita lebih rentan dan mudah terkena penyakit, dari penyakit yang ringan seperti demam sampai penyakit yang lebih serius dan berat. Stres kronis akan menyebabkan tubuh kita dihadapkan pada arus produksi hormone stress kortisol dan adrenalin yang tidak stabil dan akan menekan sistem kekebalan tubuh. Kortisol akan diproduksi tubuh kita sebagai respon terhadap stress sehingga mengurangi persedian glukosa dalam tubuh untuk dikirim ke otak.

Jika dibiarkan tres berkepanjangan akan menyebabkan penekanan kronis terhadap sistem metabolisme tubuh dan menyerang sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih rentan terkena penyakit atau infeksi

Fakta : Stres banyak terjadi pada kehidupan di sekeliling kita, dimana diakibatkan karena pekerjaan, dan sibuknya diri kita tanpa mempedulikan untuk mengistrirahatkan tubuh dan juga pikiran, ini banyak terjadi di kota-kota besar.

Bagaimana Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Bagaimana cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh ?

Meningkatkan kekebalan tubuh dapat kita lakukan dengan cara alami, dengan memenuhi kebutuhan gaya hidup sehat seperti menjaga pola makan yang teratur dan sehat, istirahat yang cukup dan olahraga secara teratur. Kita juga bisa juga mengkomsumsi Nutrisi sebagai bantuan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Yang dapat kita lakukan Secara Alami

1.  Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat meningkatkan jumlah leukosit, leokosit adalah sel dalam sistem kekebalan tubuh yang akan memerangi infeksi. Olahraga juga akan meningkatkan pelepasan hormone endorphin, hormone alami yang memompa perasan senang dan meningkatkan kualitas tidur, di mana keduanya memiliki efek positif untuk sistem kekebalan tubuh kita.

2.  Mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan tinggi

Antioksidan membantu menetralkan radikal bebas sehingga mereka tidak bisa menyebabkan kerusakan pada tubuh. Contoh Antioksidan antara lain Vitamin C, Vitamin E, Beta-carotene, dan Zat Besi.

Untuk mendapatkan antioksidan yang cukup dari makanan kita sehari-hari, Para ahli merekomendasikan untuk banyak memakan buah-buahan dan sayuran yang berwarna cerah, Seperti Berry, Jeruk, Lemon, Kiwi, Apel, Anggur Merah, Kale, Bawang, Bayam, Ubi, Wortel dan Bit.

3.  Berlatih teknik relaksasi dan tawa

Jika stress tinggi menekan sistem kekebalan tubuh, maka pelajarilah teknik untuk mengurangi stress yang akan membantu anda mengembalikan sistem kekebalan tubuh ke kondisi sehat, bahkan mungkin menambahnya. Dengan mengurangi stress akan mengurangi level kortisol. Selain itu bisa juga membantu memperbaiki kwalitas tidur anda, yang akan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Beberapa studi membuktikan oaring-orang yang secara rutin melakukan meditasi bisa meningkatkan respon sistem kekebalan tubuh mereka.

Tertawa juga bisa mengurangi level stress hormone didalam tubuh dan meningkatkan sel darah putih yang dapat membantu melawan infeksi, bahkan dengan bereaksi terhadapt kejadian lucu bisa member efek positif terhadap sistem kekebalan tubuh kita.

Dengan mengkombinasikan cara hidup sehat antara lain, Olahraga teratur, Mengkomsumsi makanan sehat yang mengandung antioksidan tinggi dan rileksasi juga istirahat yang cukup bisa membantu kita meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, Jadi mulailah kita merubah gaya hidup kita menjadi gaya hidup yang sehat.


Demikan lah tips untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita dapat melakukan hal-hal tersebut agar pola hidup kita dapat menjadi baik dan teraur sehingga meningkatkan daya kekebalan tubuh kita